[...] lub w ciagu dnia: *Magna power* 4kaps *Tauryna* 2kaps Na noc: *glutamine xplode* - 10g ********************************************************************************** Dziś znów ledwo wstałem jak to zwykle bywa przy środzie, boli mnie klatka oraz nogi, bardzo dwugłowe dają mi się we znaki. Po za tym czuję się dobrze pomimo że pracuję w nocy.
[...] + surówka wiosenna + 1 łyżeczka majonezu VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + orzechy laskowe 50g Trening: 2h przed treningiem sprzątanie klatek, po których makabrycznie nogi mnie bolały :/ ... Tzn mięśnie Tamten i ten trening należą do bardzo wyczerpujących ale przez to że dopiero co ''klimatyzuję się'' z tym że kolega jest i mam trochę [...]
A moje to bice trice klata nogi bary łydy przedramiona . Damy rade, nie będziemy brać jakichś czitów żeby w 5 miechów zrobić się na KOKSÓW ! Nam starczy co najwyżej średnie koksy, teraz jesteśmy w randze mini koksów . 18.05.2011 (Środa) - znowu w poprzednim błąd daty cholera wie czemu o.o Dietka: Muszę powiedzieć że często nie piszę co i jak [...]
[...] w plecach na wysokości łopatek. To pewnie od trzymania sztangi, bo ja ją trzyma niżej, tak jak powerlifterzy zresztą wygodniej tak jest. Dodatkowo mam bardzo zmęczone nogi, chociaż jako takich zakwasów nie mam, po prostu czuję w nich ból Postanowiłam dzisiaj skorzystać z okazji, że jest wolne, że pogoda dopisuje i poszłam na rower [...]
[...] 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 4. Szrugsy 4x10 Jak zdecydowałeś już się na split 3 x w tygodniu to nie łącz nóg z barkami (no chyba, że twoim priorytetem są nogi, a barki masz dosyc dobre, lub odwrotnie). Proponuję zrobić tak: 1. Plecy + biceps 2. Klatka + barki + triceps 3. Nogi lub 1.Plecy + barki 2.Klatka + ramiona 3. nogi lub [...]
PONIEDZIAŁEK: Rano: -Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z szybkim unoszeniem -Ręce : drążek 10 powtórzeń podciąganie wąskim podchwytem z szybkim podnoszeniem -Brzuch 2 serie x20razy dolne partie : unoszenie prostych nóg w podporze/unoszenie nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w zwisie na drążku Po szkole: -Nogi przysiady : 2serie 20x przysiady [...]
Tylko że wielkie nogi=wielka dupa=szeroka talia. Ja przy moich nogach (przez 2 tygodnie zrobiłem +2cm) będę musiał cudować by zejść do wymiaru 80cm. I prawdopodobnie tego nie osiągnę, bo nie przykładając się specjalnie do nóg one rosną mi najbardziej - żeby tak barki chciały - dupa niestety też rośnie No ale cieszę się tym co mam, cho jeden [...]
[...] dni bez wpisek, ale trochę głowa ostatnio siadła i jakoś nie było chęci na nic - dzisiaj już się ogarniam i będę robił wpisy regularnie :) Dzisiaj na treningu poleciały nogi. Niestety wstałem rano z łóżka z jakimś dziwnym zatykającym bólem między łopatkami który nadal się utrzymuje - kilka razy mi się już coś takiego przytrafiało i zawsze [...]
28.02 - 91,4kg Dzisiaj dzień lenia więc trochę odpocznę, ale za to nogi wjechały na salony :P niestety nadal mi doskwiera trochę ból między łopatkami chociaż i tak jest już dużo lepiej to jedna nie szalałem dzisiaj z siadami i po prostu robiłem z wydłużoną fazą negatywną i pauzą na dole. Poziom motywacji mega poszybował do góry, bo nawet Przemek [...]
/SFD/Images/2015/12/31/777347bf6dfc4c37ba44506d7ccbe784.jpg Czwartek barki + nogi Barki wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy smitha z progressem ciężaru 1 seria po dychu na stronie x 10 2 seria po 15 na stronie x 8 3 seria po 20 na stronie x6 4 seria po 20 na stronie x6. Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x 10 40kg. unoszenie sztangielek [...]
**TRENING - 8 marca** *NOGI* 1. PRZYSIADY 70kg x 8 75kg x 8 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 6 (półprzysiad} 95kg x 6 (półprzysiad} 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3. WZNOSY 70kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 10 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 5. MŁOTKI [...]
[...] ruchy jelit = solidna wizyta w WC. Dobrze, że nie biegałem po mieście. Zmęczenia praktycznie nie odczułem. Lekko zdrętwiały mi plecy (miałem problem z zawiązaniem buta) i nogi, ale bez bólu. Wytrzymałościowo jest chyba nieźle. Trzeba popracować nad tempem i szybkością. No i więcej górek. W sklepie, moja kochana sklepowa, przeceniła dla mnie [...]
[...] a w 2.VD robić to co radzi Tsatsouline w bonusie ETK - cleany z 32 naprzemiennie z TGU, albo squat-press z 32 (coś jak thruster). Kiedyś linkowałem.. Dobrze byłoby też na nogi coś dać - goblety z 32? 5x5 na rozgrzewce na dwóch treningach? Wersja minimum: Program Minimum z 32, ale wiem, że raczej nie odpuścisz reszczie kettli i się nie [...]
[...] z 30, zobaczymy **tutaj ani drgnie niestety :/ ***power jaki mam w nogach zadziwia mnie sama... az sie zaczelam zastanawiac czy nie robie czegos zle 88-O ale powoli unosze nogi i powoli opuszczam, uda pala wiec chyba jest ok Oraz miski z wczoraj i dzis -wreszcie po 3 dniach zmeczylismy udziec barani :PP Pycha tylko troszke tlusciutki :) [...]
[...] filmy i staralam sie trzymac tilta superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 12'50'' przysiadow w tempie bardzo szybkim jak na mnie wychodzilo mi okolo [...]
napisales az za duzo i troche nieczytelnie, takie cos moze zniechecac forumowiczow do odpowiedzi I - Klatka, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 3. Rozpiętki 15,12,10,8 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,10,8,6 2. Unoszenie [...]
[...] siadu), — zarzut, — pajacowypady, — wyskoki z półprzysiadu z obciążeniem, — wypady z obciążeniem, — przeskoki nożycowe z obciążeniem, — przysiady i półprzysiady, — wyrzuty nogi w przód i odmachy w tył (z obciążeniem lub z gumami), — rzuty kulą 4 kg (przez głowę i do przodu), — bieg z obciążeniem (opona zaczepiona do bioder elastyczną linką) na [...]
TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!
